przed praca

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA, omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przed J/NJ głównie śmieciowe żarcie Postanowiłem wziąść się za siebię już jakiś czas temu. Po Bożym Narodzeniu 2011 postanowiłem zmienić dietę na J/NJ. Początkowo było [...]

[...] SUPLEMENTY: - thermo speed extreme 90 caps - tussipect (efedryna) dawkowanie: ..:: 2 razy dziennie 2 caps tse + 2 caps tussi ::.. pierwsza dawka po śniadaniu a jednocześnie przed treningiem druga ok. godziny 16 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

[...] na siebie to wydaję mi się, że jestem drobny tzn mam chude, długie nogi, mały tyłek:)plecy nawet szerokie, bicepcy, tricpesy duże, barki również spoko, klata jakaś wąska, przedramię małe, łydki malutkie. Kiedyś miałem jako taką dietę i brałem odżywki typu gainer, kreatyny, to powiem, że urosłem w bardzo krótkim czasie, ale później przestałem, [...]

[...] te 3 razy zaraz po zajęciach MMA.Dzień będzie wyglądał tak; 8.00 - praca:) 16.00 - koniec pracy 17.00 - trening MMA 18.30 - koniec treningu MMA 18.45 - siłownia 20.00 - koniec proszę o podpowiedź co do diety i suplementacji przed treningiem MMA i treningiem na siłowni (przed siłownią nie wchodzą raczej w grę cycki i ryż raczej jakaś odżywka)

[...] stosuje diete IF , w pierwszym tygodniu miałem cykl 16/8 , było okej, jako że pracuje 10/11 h dziennie mój dzień zxaczynał sie od 7 rano, jadłem 1 posiłek o 12, 2 o 16 przed treningiem, trening był na 18 i później o 20 ostatni posiłek . Teraz mam kolejny tydzień , skróciłem czas postu do 18h , czyli 6h jedzenia - nie mam pojęcia jak [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy bic), 2x w tyg bieganko Odżywianie : mega lubie niezdrowe jedzenie, ale trzeba dać rade.. Cel : 80 kg przed wakacjami da rade? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jurny chłop Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangą 3x12 Wyciskanie na suwnicy Smith skos dodatni 3x12 Podciąganie nachwytem na maszynie z asystą 3x12 Pompki szwedzkie na maszynie z asystą 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) [...]

[...] + - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek (mix) + pol woreczka ciemnego ryzu 18. dwa jajka kurze + grejpfrut i tak codzien. Mam jeszcze Thermo Line II i bede to jadl przed sniadaniem drugim i obiadem, do tego jesli wszystko bedzie przebiegac OK po kilku tygodniach wieczorem chce wlaczyc 6 weidera. jakies sugestie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ( a to czasem zamieniam: wyciskanie na lawce skosnej hantlami wyciskanie sztangi skosem do dołu rozpietki na wyciągu wt: barki triceps kaptur wyciskanie sztangi siedziąc przed głowe wyciskanie sztangi siedząc za głowę unoszenie sztangielek do góry bokiem unoszenie sztanki wąskim chwytem do brody wyciskanie sztangą łamana na ławce prostej do [...]

Witam, nigdy wcześniej nie planowałem żadnych diet redukcyjnych itp. ale tym razem chciałem zejść z % BF 3 lata temu był on bardzo niski, granice 13% na dzień dzisiejszy wynosi prawie 23% Rozpisałem dietę według wytycznych z podwieszonych tematów, prosiłbym o jej ocenę. Dietę pozwolę sobie wkleić w postaci jpeg: Zapotrzebowanie kaloryczne to 3072 [...]

[...] W-73, T-34 + odżywka białkowa II Posiłek: Pierś z kurczaka 150 g 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 70 g pomidor 80g ogórek 100g 489 kcal, B-56, W-36, T-12,6 III Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g brokuły/kalafior 300g 489kcal B-62, W-49, T-5,6 IV posiłek po treningu Makrela 120g Oliwa 10g brokuły/kalafior 300g [...]

[...] – Holland nie był w stanie wybronić obaleń, a jego praca w parterze pozostawiała wiele do życzenia. Od czasu tych porażek Holland wrócił do pracy, skupiając się na obronie przed obaleniami i zapasach. Nie zmienił obozu, ale pojechał do Kalifornii na treningi z Danielem Cormierem i zaliczył kilka sesji treningowych w American Kickboxing Academy [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/18/d3187f7621154d78b8414931151fc7e9.jpg Dlaczego tak? Pracuję po 12 godzin dziennie i trenuję po pracy. Ostatni posiłek jest więc po siłowni, a przed snem. Nie chciałbym rezygnować z węgli po treningu, więc wrzuciłem je do twarogu. Czy na masie na lc trzeba robić ładowania węglami? Czytałem takie informacje, ale [...]

Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]

[...] narazie w 2 tygodnie 1,5kg w przod), rano podwieczorek noc 65 gram Nie mam regularnej diety, ale staram sie wypelniac caly dzien zroznicowanymi posiłkami białkowymi, przed treningiem wegli,po białko. Tzn, rano jem odzywke, platki owsiane z mlekiem plus 2 jajka . Garść orzechów, w szkole kanapki z szynka,czasami biore tez odzywke, [...]

[...] oliwy z oliwek; PODWIECZOREK: (ok. 140 kcal) Sałatka: pomidor, nieduża papryka, kilka listków sałaty, łyżeczka oliwy, sok z cytryny, trochę sera pleśniowego i parę migdałów przed treningiem: porcja białka (150 kcal) KOLACJA: (ok. 250 kcal) Omlet z 1 jajka + 4 łyżki mrożonego groszku, tost ziarnisty DZIEŃ 2. ŚNIADANIE: (ok. 310 kcal) Grahamka [...]

Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]

Cześć! Mam 28 lat, 51 kg i 173 cm wzrostu. Praca siedząca, przed komputerem; brak samochodu. Mój problem to bardzo nieproporcjonalna sylwetka: bardzo chude ręce (skóra i kości), piersi - obwód 82 cm, talia - 65 cm. Natomiast ponizej bioder, w najszerszym miejscu (uda) - 101 cm!!!. Chodzę na siłownię od miesiąca na 7.00 rano: wt, czw, so (od [...]

[...] potem nocka, położyłem się spać dziś o 7 rano, wstałem po 8h. Wieć jakby nieliczyć moja "doba" trwała koło 31h ( dzień, praca, sen). Idąc dalej tym tropem dziś wstalem o przed 15. idę w nocy do pracy, rano sie klłade, a wiec mniejwiecej doba 24h zostaje zachowana tylko przesunięta o 8h w przód, wiec niema wiekszego problemu. Jednak potem [...]

[...] ale jest kilka wątpliwości: 1. Czy te 6 posiłków w takiej formie są ok? 2. Czy 4 godziny między 2, a 3 posiłkiem to nie za dużo? - trening mam o 16:30, więc jem 2 godziny przed posiłkiem. Może poskracać z każdego posiłku kilka gram i dodać jeden posiłek o 13? Wyglądałoby to tak: czas posiłków ustawić na 8,10, 13,15:30, 18:30,22:30 ? 3. Czy [...]